痩せやすい体質を作るトレーニング | 大阪府吹田のパーソナルジムならパーソナルトレーニングジムHAGURUMA

燃費の良い身体から【燃費の悪い身体】へ？？？？

生命維持、運動時のエネルギー消費が少なく長持ちするということは、車で言うと燃費がいいということです。しかし、身体がそれだとなかなか痩せることができません。筋肉量を増やして痩せやす燃費の悪い身体を作りましょう😊

食生活

体重、体脂肪率といった数値に最も現れやすいのは、やはり食事です。食べる量ももちろんですが、大切なのはPFCバランス。これをしっかり管理することで無駄な脂肪を溜めにくくすることができます。痩せやすい食習慣から、まずは考えてみてくださいね😊食事の管理が難しい方には、お問い合わせフォームより直近で測定した身長、体重、基礎代謝量を教えてください。1週間の献立などのご相談に乗りますよ。

※食事のご相談は吹田の千里山駅から徒歩3分のパーソナルジムHAGURUMAにお問い合わせください
運動習慣

１日10,000歩！と言われてすんなりできる量ではありません。むしろ無理なハードルを設定することで挫折する方の方が多いです。まずは昨日の自分より今日の自分の運動量を少しずつでもあげて痩せやすい体質をめざしていきましょう。

※運動習慣の獲得を目指したい方は、吹田の千里山駅から徒歩3分のパーソナルジムHAGURUMAにお問い合わせください
筋肉

遅筋（赤い筋肉）にはミトコンドリアが多く、脂肪燃焼には優れているということと、エネルギーの貯蔵庫としても大切なのが筋肉です。やってきた糖質をインスリンが血中から取り出し筋肉、肝臓へ貯蔵してくれます。なのでその筋肉が少なく筋肉と肝臓のキャパが越えると余った糖が血中へと放出され中性脂肪へ！！しっかり筋トレしましょうね！！😊

※一人で筋トレが難しい。何をしたらいいかわからない方は、吹田の千里山駅から徒歩3分のパーソナルジムHAGURUMAにお問い合わせください

CHECK!

初めての方むけエクササイズ

部屋でお手軽トレーニング😊

POINT01

プッシュアップ（胸）

・膝をついて、手を肩幅の1.5倍くらいに開いて胸張ります。
・ゆっくり肘をまげて胸を床に近づけ、また上がります。
・腰を反ったり、肩をすくめないように体感をキープしましょう。
POINT02

ローイング（背中）

・チューブを足にかけて左右の長さを均等に合わせてつかみます。
そのまま胸を張りながら後方へ引いていきましょう。
POINT03

スクワット（ヒップ、腿）

膝をつま先と同じ方向に向けて立ちます。
膝はつま先の上に来るように出しながら、ヒップを後ろに引いてください。状態はバランスを取るために必要なだけ前傾。
膝が90度まで曲がったら立ち上がります。

更に頑張れる方は

ヒップリフト（背面の体幹、腿裏、ヒップ）

上を向いて寝て、膝を三角形。

ゆっくりと膝を遠方に遠ざけるようにヒップを持ち上げます。

腰を反らないように気を付けてください。

最後の仕上げ

クランチ（腹）

最後は腹筋です。寝た状態から上体を丸めて起き上がります。おへそを覗き込むように上がりましょう。顎を引き過ぎず方から浮かせるようにしてくださいね。

Feature3

頑張ったトレーニングを無駄にしないでくださいね！

消化するときもエネルギーは使われています。

適切に食事をとることで、トレーニングの効果を最大限に活かすことができます。痩せるため、体質を変えるため！と様々な情報が飛び交っていますが、偏った食事制限はせずバランスよくとっていきましょう。

★どのようにバランスを取ってよいかわからない方は吹田の千里山駅から徒歩3分のパーソナルジムHAGURUMAにお問い合わせください😊

Feature4

有酸素運動

体脂肪を燃やすのは有酸素運動です。かといっていきなり追い込むのではなく、ジワリと汗を感じるくらいのウォーキングで十分です。1日1回5～10分から初めて徐々に長くしていきましょうね。ストイックな気持ちではなく、おいしい空気を吸うための運動と思ってください😊気が付けば痩せ体質があなたの物に！となればいいですね！

Campaign

初回パーソナル体験

初回体験

[通常]60分 7,700円(税込)／30分 3,850円(税込)

会員制ではないため、入会金や月会費はございません。

この特別なキャンペーンでぜひ！

お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

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080-5332-3080

営業時間 9:00～21:00
【土,日】10:00～18:00

Access

パーソナルトレーニングジムHAGURUMA

住所	〒565-0851 大阪府吹田市千里山西4-7-26 ラヴィール千里山202号室 Google MAPで確認
電話番号	080-5332-3080 080-5332-3080
営業時間	9:00～21:00 【土,日】10:00～18:00
定休日	不定休
代表者名	亭島和彦
最寄りの施設	阪急千里線千里山駅（西口）から徒歩3分