運動の意識を変えて

パーソナルトレーニングジムHAGURUMAとは

「歳と共に体が重くなった」「慢性痛が至る所に」「更に歳を重ねると生活の不安が……」「自分も運動したいけれど、ついていけるだろうか……」という方が非常に多いです。当店では初めての方、運動嫌いの方から経験者まで幅広くセッションを受講していただいております。各クライアント様の状態に合わせて、必要なことを洗い出しでオーダーメイドのメニューを受けていただきます。自身の体をコントロールする力を身に着けることで「慢性痛」の緩和、身体機能向上、そして生活の質の向上を目指していくことができます。吹田の千里山駅から徒歩3分の場所にあるパーソナルトレーニングのジムです。是非お問い合わせくださいませ。

CHECK!

まずやってみて！

おひとりで簡単トレーニング

  • 1920タイル圧縮

    POINT01

    プッシュアップ（胸）

    ・手を肩幅の1.5倍くらいに開いて胸張ります。

    ・ゆっくり肘をまげて胸を床に近づけ、また上がります。

    ・腰を反ったり、肩をすくめないように体感をキープしましょう。

  • 1920石圧縮

    POINT02

    ローイング（背中）

    ・チューブを足にかけて左右の長さを均等に合わせてつかみます。

    そのまま胸を張りながら後方へ引いていきましょう。

  • 1920タイル圧縮

    POINT03

    スクワット（ヒップ、腿）

    膝をつま先と同じ方向に向けて立ちます。

    膝はつま先の上に来るように出しながら、ヒップを後ろに引いてください。状態はバランスを取るために必要なだけ前傾。

    膝が90度まで曲がったら立ち上がります。

更に頑張れる方は


ヒップリフト（背面の体幹、腿裏、ヒップ）

上を向いて寝て、膝を三角形。

ゆっくりと膝を遠方に遠ざけるようにヒップを持ち上げます。

腰を反らないように気を付けてください。

最後の仕上げ
クランチ（腹）

最後は腹筋です。寝た状態から上体を丸めて起き上がります。おへそを覗き込むように上がりましょう。顎を引き過ぎず方から浮かせるようにしてくださいね。

Feature3

頑張ったトレーニングを無駄にしないでくださいね！

消化するときもエネルギーは使われています。

適切に食事をとることで、トレーニングの効果を最大限に活かすことができます。痩せるため、体質を変えるため！と様々な情報が飛び交っていますが、偏った食事制限はせずバランスよくとっていきましょう。

★どのようにバランスを取ってよいかわからない方は吹田の千里山駅から徒歩3分のパーソナルジムHAGURUMAにお問い合わせください😊

Feature4

有酸素運動

体脂肪を燃やすのは有酸素運動です。かといっていきなり追い込むのではなく、ジワリと汗を感じるくらいのウォーキングで十分です。1日1回5～10分から初めて徐々に長くしていきましょうね。ストイックな気持ちではなく、おいしい空気を吸うための運動と思ってください😊気が付けば痩せ体質があなたの物に！となればいいですね！

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