たんぱく質の働き
たんぱく質を摂ると何がそんなに良いの？

タンパク質は、筋肉や臓器、皮膚、毛髪などの体の組織を作るだけでなく、

酵素やホルモン、免疫物質として機能し、体の調節や病原体からの防御など

生命維持に欠かせない重要な役割を果たしています。

たんぱく質

何を作ってるの？？？またどんな食べ物からとれるの？

健康的な食事と笑顔
建築事務所8

たんぱく質

何を作ってるの？？？またどんな食べ物からとれるの？

1．体の組織を作る 筋肉、骨、内臓、皮膚、髪、爪などの主成分です。常に分解と合成を繰り返し、新しい細胞を作り出しています。


2. 酵素として働く 体内で起こる消化、吸収、代謝などの化学反応をスムーズに行うための触媒として働きます。


3. ホルモンとして調節する 体の状態を一定に保ったり、機能を調節したりするホルモン（インスリンや成長ホルモンなど）の材料になります。 


4. 免疫機能を担う ウイルスや細菌などの異物を攻撃する抗体（免疫グロブリンなど）を作り、病気から体を守ります。


5. 酸素や栄養素を運ぶ 血液中のヘモグロビンとして全身に酸素を運ぶなど、生命維持に必須な物質の輸送役を担います。




たんぱく質を多く含む食べ物たち

タンパク質は、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品に豊富に含まれます。1食あたり約20gを目安に、朝・昼・夜の3食に分けて摂るのが理想的です。脂肪が少ない赤身の肉や魚、手軽なコンビニ食材を活用して、毎日の食事に取り入れましょう。 


  • 肉、魚

    🥩 肉類（動物性タンパク質） 必須アミノ酸がバランス良く含まれる、代表的な高タンパク食材です。 

    鶏むね肉（皮なし）：約24.4g / 100g

    鶏ささみ：約23.9g / 100g

    豚ヒレ肉（赤身）：約39.3g / 100g

    牛もも肉（赤身）：約19.3g / 100g 

    🐟 魚介類（動物性タンパク質） 良質な脂質（DHA・EPA）も同時に摂取できます。

    ごまさば：約31.1g / 100g

    めばちまぐろ（赤身）：約25.4g / 100g

    しろさけ（生）：約22.3g / 100g

    ツナ缶（水煮）：約16.0g / 100g 


  • 大豆製品


    🥜 大豆製品（植物性タンパク質） 脂質が少なく、ダイエットや健康維持にも適しています。

    納豆：約16.5g / 100g

    木綿豆腐：約7.0g / 100g

    油揚げ：約24.9g / 100g 

  • 卵、乳製品

    調理の手間が少なく、手軽に食べられるのが魅力です。

    鶏卵（ゆで卵1個）：約6.1g / 1個

    ギリシャヨーグルト：約4〜10g / 100g

    プロセスチーズ：約22.7g / 100g 


Campaign

初回パーソナル体験

初回体験

60分 3,850円

30分 1,925円

[通常]60分 7,700円(税込)／30分 3,850円(税込)

会員制ではないため、入会金や月会費はございません。

この特別なキャンペーンでぜひ！

CHECK!

たんぱく質を摂るだけではだめ！運動も忘れずに！！

家でもできるお手軽トレーニング😊やってみよう！！

  • 1920タイル圧縮

    POINT01

    プッシュアップ　
    （胸・腕の裏）

    ・手を肩幅の1.5倍くらいに開いて胸張ります。

    ・ゆっくり肘をまげて胸を床に近づけ、また上がります。

    ・腰を反ったり、肩をすくめないように体感をキープしましょう。

  • 1920石圧縮

    POINT02

    ローイング
    （背中）

    ・チューブを足にかけて左右の長さを均等に合わせてつかみます。

    そのまま胸を張りながら後方へ引いていきましょう。

  • 1920タイル圧縮

    POINT03

    スクワット
    （ヒップ、腿）

    膝をつま先と同じ方向に向けて立ちます。

    膝はつま先の上に来るように出しながら、ヒップを後ろに引いてください。状態はバランスを取るために必要なだけ前傾。

    膝が90度まで曲がったら立ち上がります。

更に頑張れる方は

ヒップリフト

（背面の体幹、腿裏、ヒップ）

上を向いて寝て、膝を三角形。

ゆっくりと膝を遠方に遠ざけるようにヒップを持ち上げます。

腰を反らないように気を付けてください。

最後の仕上げ

クランチ（腹）

最後は腹筋です。寝た状態から上体を丸めて起き上がります。おへそを覗き込むように上がりましょう。顎を引き過ぎず方から浮かせるようにしてくださいね。

Feature3

頑張ったトレーニングを無駄にしないでくださいね！

消化するときもエネルギーは使われています。

適切に食事をとることで、トレーニングの効果を最大限に活かすことができます。痩せるため、体質を変えるため！と様々な情報が飛び交っていますが、偏った食事制限はせずバランスよくとっていきましょう。

★どのようにバランスを取ってよいかわからない方は吹田の千里山駅から徒歩3分のパーソナルジムHAGURUMAにお問い合わせください😊

Feature4

脂肪を燃やすのはやはり

　有酸素運動　

体脂肪を燃やすのは有酸素運動です。かといっていきなり追い込むのではなく、ジワリと汗を感じるくらいのウォーキングで十分です。1日1回5～10分から初めて徐々に長くしていきましょうね。ストイックな気持ちではなく、おいしい空気を吸うための運動と思ってください😊気が付けば痩せ体質があなたの物に！となればいいですね！

お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

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080-5332-3080
営業時間 9:00～21:00
【土,日】10:00～18:00

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パーソナルトレーニングジムHAGURUMA

住所

〒565-0851

大阪府吹田市千里山西4-7-26

ラヴィール千里山202号室

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電話番号

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代表者名 亭島 和彦
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近くにお住まいの方から遠方の方まで気軽にお越しいただけるように、北摂の千里山駅から徒歩圏内の場所で営業しています。静かな建物の2階にある落ち着いた一室で、あなただけの理想のボディメイクをサポートします。

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