座りすぎのあなた……股関節に動きにくさや痛みを感じていませんか？？？｜吹田の千里山から徒歩三分のパーソナルトレーニングジムHAGURUMA

①こまめに立ち上がる

仕事や家事の合間に立ち上がり、少し歩く習慣をつけましょう。長時間同

② 股関節をやさしく動かす

無理のない範囲で、股関節の曲げ伸ばしやお尻まわりのストレッチを行いましょう。

③ お尻や体幹の筋肉を使う

歩く、立つ、階段を上るといった動作には、股関節まわりの筋肉が関わっています。柔軟性だけでなく、必要な筋力を維持することも大切です。

大切なのは、一度に頑張りすぎることではありません。

毎日の小さな積み重ねが、将来の身体づくりにつながります。

じ姿勢を続けないことがポイントです。

3．HAGURUMAで行う、股関節を意識したコンディショニングトレーニング

「ストレッチをしているけれど、身体が変わった気がしない」
「自分に合った運動がわからない」
「筋トレをすると、腰や膝に負担がかかる気がする」

そんな方におすすめしたいのが、身体の状態に合わせて取り組むパーソナルトレーニングです。

HAGURUMAでは、筋力を鍛えることだけを目的とせず、呼吸や姿勢、身体の動かし方にも目を向けたコンディショニングトレーニングを行います。

HAGURUMAで取り組む運動の例

① 股関節まわりの調整

お尻や股関節の前側など、状態に応じた部位の正しい動きを学習します。様々な癖を徐々に取り除き、動きそのものが楽に感じられるかもしれません。

② お尻・体幹を使うトレーニング

使いすぎている筋肉を緩めて、使えていない筋肉に刺激を与えて、正しくお尻や体幹の筋肉を使う感覚を身につけていきます。

③ 日常動作につながる機能的な運動

立ち上がる、しゃがむ、歩くといった動作を意識しながら、身体全体を連動させる練習を行います。

運動経験や身体の状態は、一人ひとり異なります。

だからこそ、決まった運動を一律に行うのではなく、今の身体に合った方法を見つけることが重要です。

※実際の運動内容は、身体の状態や運動経験に応じて調整します。