有酸素運動をどれ位したら効果でるの？|吹田のパーソナルジムなら千里山のパーソナルトレーニングジムHAGURUMA

・脂肪燃焼が目的の方へ

効率よく脂肪を燃やしたいなら おすすめ ！

・ウォーキング

・ジョギング

・エアロバイク

・水泳

★ポイント 運動開始後すぐから脂肪は燃え始めます。 以前は 「20分以上しないと脂肪は燃えない」 と言われていましたが、 現在では 短時間でも脂肪燃焼効果があることが分かっています。 効果的な目安 20〜40分 週3〜5回 少し息が上がる程度 さらに筋トレを組み合わせることで 基礎代謝が向上し、痩せやすい身体になります。

・持久力アップが目的の方へ

　疲れにくい身体を作る こんな方におすすめ！

・階段で息が切れる

・趣味をもっと楽しみたい

・ゴルフや登山を長く続けたい

・スポーツのパフォーマンスを上げたい

★おすすめ運動

ジョギング・   サイクリング ・水泳・インターバルトレーニング

★効果

心肺機能が向上すると 疲れにくくなる 回復が早くなる 日常生活がラクになる 運動が楽しくなる

健康寿命を延ばすために 有酸素運動は 高血圧 糖尿病 脂質異常症 動脈硬化 などの予防・改善に役立つことが知られています。 期待できる効果 ✔ 血糖値の改善 ✔ 血圧低下 ✔ 内臓脂肪減少 ✔ コレステロール改善 ✔ 心肺機能向上 毎日30分程度のウォーキングでも 健康効果は十分期待できます。