60代から身体作りませんか？まだ間に合う！！|吹田のパーソナルジムならパーソナルトレーニングジムHAGURUMA

・歩数の目安: 1日6,000〜8,000歩が理想的です。5,000歩以下は運動不足のリスクがあり、9,000歩を超えると関節への負担が大きくなります。

・筋トレ・柔軟性: 筋肉量の減少（サルコペニア）を防ぐため、スクワットなどを週2〜3日取り入れましょう。

・座りすぎに注意: 座っている時間が長いと健康リスクが高まるため、こまめに立ち上がって体を動かしましょう。

・たんぱく質をしっかり摂る: 筋肉や骨を維持するために、肉、魚、大豆製品、卵、乳製品を毎食意識して取り入れましょう。

・減塩と野菜中心: 生活習慣病（高血圧や糖尿病など）の予防のため、塩分・糖分・脂質は控えめにし、1日350g以上の野菜を目標にします。

・水分補給: のどの渇きを感じにくくなるため、こまめな水分補給を心がけましょう。 

・社会とのつながり: 趣味のサークル、地域のボランティア、就労などを通じて人との交流を持ち、社会的な孤立を防ぐことが脳と心の健康に繋がります。

・良質な睡眠: 日中しっかり活動するために、就寝前のスマホやカフェインを控え、十分な睡眠時間を確保しましょう。

・手を肩幅の1.5倍くらいに開いて胸張ります。

・ゆっくり肘をまげて胸を床に近づけ、また上がります。

・腰を反ったり、肩をすくめないように体感をキープしましょう。

・チューブを足にかけて左右の長さを均等に合わせてつかみます。

そのまま胸を張りながら後方へ引いていきましょう。

膝をつま先と同じ方向に向けて立ちます。

膝はつま先の上に来るように出しながら、ヒップを後ろに引いてください。状態はバランスを取るために必要なだけ前傾。

膝が90度まで曲がったら立ち上がります。