ビタミン・ミネラルを摂る方 ｜吹田市のトレーニングジムなら千里山のパーソナルトレーニングジムHAGURUMA

脂と一緒に吸収され、体内に蓄えられます。

ビタミンＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋ

水に溶けやすく、余分な量は尿として排出されます。

ビタミンＢ群

コラーゲンを作る 傷の回復を助ける 抗酸化作用 鉄の吸収を高める。

多く含まれる食品

キウイ、   いちご、   ブロッコリー、   ピーマン、   柑橘類

ビタミン：体の働きを調整する「サポート役」

ミネラル：体の材料になったり、体の機能を調整したりする「構成・調整役」

主食・主菜・副菜をそろえた食事を心がける。 野菜、果物、魚、肉、卵、乳製品、豆類、海藻をバランスよく食べる。 特定の食品だけに偏らず、さまざまな食材を組み合わせる。

「その燃料や材料をうまく使うための潤滑油や調整役」 そのため、炭水化物・脂質・たんぱく質をしっかり摂っていても、ビタミンやミネラルが不足すると、エネルギーを十分に作れなかったり、体の機能が正常に働かなかったりすることがあります。どちらも少量で重要な働きをしますが、不足すると体調不良や病気の原因になります。